7 Tips Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Ramainya Arus Informasi

Liputan6.com, Jakarta Di era digital yang serba cepat, arus informasi datang dari berbagai arah dan nyaris tak terbendung, mulai dari media sosial, pesan singkat, hingga pemberitaan daring yang seakan tidak pernah berhenti mengalir. Kondisi ini membawa manfaat berupa kemudahan memperoleh kabar terkini, tetapi pada saat yang sama juga menghadirkan ancaman serius bagi kesehatan mental karena otak manusia memiliki keterbatasan dalam menyaring informasi yang terus menerus masuk.

Dikutip dari Ugm.ac.id, Psikolog Klinis, Pamela Andari Priyudha, M.Psi., Psikolog menekankan bahwa paparan terhadap berita-berita buruk secara terus-menerus dapat menyebabkan seseorang mengalami ketegangan psikologis yang kronis dan kolektif.

Fenomena yang dikenal dengan istilah information overload ini sering menimbulkan rasa lelah, gelisah, bahkan sulit berkonsentrasi karena terlalu banyak hal yang harus dipikirkan sekaligus. Dampaknya tidak hanya pada suasana hati, tetapi juga bisa memengaruhi kualitas tidur, produktivitas kerja, serta hubungan sosial seseorang. Dalam jangka panjang, paparan berlebihan terhadap berita negatif atau konten tidak sehat bisa memicu gangguan mental yang lebih serius.

Untuk menghindari kondisi tersebut, ada beberapa langkah strategis yang perlu diterapkan agar kesehatan mental tetap terjaga meski berada di tengah derasnya arus informasi. Mulai dari membatasi konsumsi berita, mengelola media sosial, hingga melatih kesadaran diri, semua tips ini dapat dilakukan secara sederhana namun berdampak besar. Berikut tujuh cara yang bisa diterapkan agar tetap sehat secara mental di tengah era digital yang penuh distraksi.

Paparan berita yang berlebihan sering kali menjadi pemicu utama munculnya rasa cemas, terutama ketika sebagian besar informasi yang dikonsumsi berisi isu negatif, bencana, atau konflik. Membaca berita memang penting untuk memperluas wawasan, namun jika dilakukan tanpa batas, hal itu dapat menggerus kestabilan emosional dan membuat pikiran terus dibebani hal-hal yang memicu stres.

Untuk mengantisipasi hal ini, seseorang perlu menetapkan waktu khusus dalam sehari untuk mengakses berita, misalnya hanya di pagi hari atau sore hari, sehingga pikiran tidak terus menerus dipenuhi kabar yang belum tentu relevan. Pemilihan sumber berita juga harus diperhatikan, karena informasi dari media yang tidak kredibel sering kali menambah kebingungan dan memperburuk keadaan mental.

Selain itu, penting juga untuk mengingat bahwa tidak semua isu perlu diikuti secara detail, sebab menyaring informasi berarti memberikan ruang bagi otak untuk beristirahat. Dengan membatasi konsumsi berita, seseorang dapat lebih fokus pada hal-hal yang benar-benar penting dalam kehidupannya tanpa terbebani oleh arus informasi yang berlebihan.

Media sosial telah menjadi ruang utama pertukaran informasi, namun di sisi lain juga sering menjadi penyumbang terbesar rasa lelah dan cemas akibat terlalu banyaknya konten yang dikonsumsi setiap hari. Notifikasi yang tidak henti masuk, perbandingan sosial, hingga komentar negatif bisa menguras energi mental tanpa disadari. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menurunkan rasa percaya diri serta menambah beban psikologis.

Salah satu cara mengatasinya adalah dengan membatasi waktu penggunaan media sosial menggunakan fitur screen time yang tersedia di hampir semua perangkat. Dengan adanya batasan ini, pengguna bisa lebih disiplin dalam mengatur waktu agar tidak menghabiskan berjam-jam hanya untuk menggulir layar tanpa tujuan jelas. Hal ini juga membantu menciptakan keseimbangan antara dunia digital dan kehidupan nyata.

Selain itu, seleksi terhadap akun yang diikuti juga berperan penting, karena konten yang dihadirkan setiap hari memengaruhi kondisi emosional seseorang. Mengikuti akun yang memberikan informasi positif, edukatif, atau inspiratif dapat menciptakan lingkungan digital yang lebih sehat, sehingga media sosial tetap bisa memberikan manfaat tanpa harus merugikan kesehatan mental.

Kesehatan mental tidak bisa dilepaskan dari kondisi fisik, sehingga menjaga pola hidup seimbang menjadi kunci agar daya tahan tubuh dan pikiran tetap optimal. Aktivitas sederhana seperti rutin berolahraga dapat membantu meningkatkan hormon endorfin yang berfungsi mengurangi stres. Bahkan olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda sudah cukup efektif untuk membuat tubuh terasa segar dan pikiran lebih tenang.

Pola makan sehat dengan memperbanyak konsumsi buah, sayuran, serta cukup asupan air juga turut memengaruhi kondisi mental, karena tubuh yang sehat akan mendukung pikiran yang lebih stabil. Tidur cukup minimal tujuh hingga delapan jam per malam sangat penting untuk memulihkan energi setelah seharian terpapar arus informasi yang padat.

Dengan menjaga rutinitas yang seimbang, seseorang akan lebih siap menghadapi berbagai tantangan dan informasi yang datang setiap hari. Pola hidup sehat tidak hanya memberi kekuatan fisik, tetapi juga melindungi dari risiko kelelahan mental akibat banjir data yang sulit dikendalikan.