Kenali Sunday Scaries, Ketakutan dan Kecemasan di Hari Minggu

Sunday scaries atau kecemasan di hari minggu dapat ditunjukkan dengan kondisi sulit tidur di hari tersebut.(Unsplash/ Fernando)

ISTILAH Sunday scaries mencuat belakangan ini. Ini merupakan kondisi rasa cemas di akhir pekan, tepatnya saat berakhirnya libur akhir pekan.

Dilansir dari laman Euronews, American Academy of Sleep Medicine (AASM) mencatat hampir 80 persen orang dewasa di AS mengaku mengalami sulit tidur di hari Minggu dibandingkan dengan malam lainnya.

Di Inggris, sebuah survei pemerintah menemukan bahwa 67 persen orang dewasa secara teratur mengalami kecemasan hari Minggu sebelum esoknya memulai lagi bekerja sepekan. Kondisi Sunday scaries meningkat menjadi 74 persen di antara orang berusia 18-24 tahun.

Dialaminya Sunday Scaries sebenarnya dapat menjadi bentuk refleksi bahwa kemungkinan besar seseorang tidak bahagia dalam pekerjaannya. Bisa juga, kondisi itu menunjukkan bahwa orang tersebut memiliki harapan diri yang sangat tinggi tentang apa yang akan dilakukan di tempat kerja.

Pengaruh pada Kesehatan

Sebuah studi tahun 2025 terhadap orang dewasa menemukan bahwa kecemasan khusus hari Senin menyebabkan tingkat kortisol, hormon stres utama tubuh, 23 persen lebih tinggi yang bertahan selama dua bulan. Jika tidak terkendali, hal ini dapat memperburuk kesehatan mental, mengganggu tidur dan bahkan mempengaruhi kesehatan kardiovaskular.

Psikolog Chartered BPS dan penulis The Leader's Guide to Wellbeing, Dr Audrey Tang berpendapat bahwa kegelisahan sering kali lebih tentang ketidakpastian daripada sekadar tidak menyukai pekerjaan itu sendiri.

"Sementara seseorang mungkin berasumsi bahwa itu adalah ketakutan akan pekerjaan itu sendiri - saya akan menyarankan bahwa itu sering berhubungan dengan hal yang tidak diketahui di sekitar apa yang mungkin terjadi begitu kembali ke meja... daripada awal yang lambat hampir ada perasaan memukul tanah berlari, dan kekhawatiran dengan 'apa yang baru akan memukul saya hari ini dan dapatkah saya menghadapinya!?,” tuturnya.

Pandemi covid-19, munculnya pekerjaan jarak jauh dan hibrida saat ini telah mengaburkan batas antara ruang kerja dan ruang relaksasi, memperburuk masalah.

Cara Mengatasi Sunday Scaries

Sementara beberapa orang mungkin membutuhkan bantuan profesional jika kecemasan ini bertambah parah atau terus-menerus, Tang menyarankan cara-cara praktis untuk mengurangi dampaknya.

Tang, menekankan perubahan kecil yang dapat dikelola. "Saya akan menyarankan untuk memisahkan ruang kerja secara fisik dari ruang relaksasi - bahkan menutup pintu ke kantor rumah, atau menutupi atau memindahkan laptop jika bekerja di dapur atau kamar tidur ketika Anda selesai,” ujarnya

“Jika Anda tidak dapat memengaruhi tugas tempat kerja itu sendiri, alih-alih fokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan - siapkan pakaian Anda untuk minggu ini, atau siapkan makan siang Anda. Bagi sebagian orang, meluangkan waktu untuk bermeditasi atau melakukan olahraga ringan dapat efektif bagi yang lain mungkin mengambil momen-momen penuh perhatian ketika kita bisa - berhenti untuk fokus pada apa yang kita lakukan/hadir ketika kita makan, atau bersama keluarga, atau minum secangkir teh - tetapi ini adalah pilihan aktif yang harus kita buat sebelum bisa menjadi kebiasaan," sambungnya.

Bagi kebanyakan orang, kecemasan ini adalah bagian yang tidak menyenangkan tetapi dapat dikelola dari kehidupan kerja. Tetapi bagi yang lain, itu bisa cukup parah untuk mempengaruhi keputusan besar.

Sebuah survei terhadap 1.000 orang Amerika menemukan bahwa 20 persen responden Gen Z benar-benar berhenti dari pekerjaan karena ketakutan, dan hampir setengahnya mengatakan bahwa mereka telah mempertimbangkannya.

Statistik itu mungkin terdengar ekstrem, tetapi itu mencerminkan seberapa dalam stres antisipasi dapat membentuk kehidupan kita. Bagi sebagian orang, itu menunjukkan ketidakpuasan yang mendasari dengan pekerjaan yang perlu ditangani, bagi yang lain, itu adalah tanda harapan yang tidak realistis dari diri mereka sendiri atau beban kerja yang tidak berkelanjutan.

Pada akhirnya, Sunday Scaries mungkin tidak akan pernah hilang sepenuhnya. Tetapi memahami mereka sebagai lebih dari sekadar frasa “konyol” mungkin merupakan langkah pertama dalam mengatasinya. (M-1)