1 month ago
10
Berikut Tips Mengatasi Badan Lemas setelah Sakit(freepik)
BADAN lemas adalah kondisi ketika tubuh terasa lemah, lesu, tidak bertenaga, dan sulit melakukan aktivitas biasa.
Dalam istilah medis, badan lemas dapat berkaitan dengan kelelahan, hipoglikemia, dehidrasi, atau gangguan lain seperti anemia dan infeksi.
1. Istirahat yang Cukup
Tubuh butuh waktu untuk memulihkan diri. Jangan langsung memaksakan diri beraktivitas berat setelah sembuh.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Pilih makanan tinggi protein seperti telur, ayam, ikan, sayur, dan buah untuk mempercepat regenerasi sel tubuh.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Setelah sakit, tubuh sering kehilangan cairan. Air membantu metabolisme dan mempercepat proses detoksifikasi.
4. Minum Suplemen jika Diperlukan
Suplemen seperti vitamin C, B kompleks, atau zat besi dapat membantu mengembalikan energi dan daya tahan.
5. Lakukan Peregangan Ringan
Gerakan ringan seperti stretching atau yoga membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa kaku.
6. Berjemur di Pagi Hari
Sinar matahari pagi membantu produksi vitamin D, yang berperan penting dalam pemulihan dan kekuatan otot.
7. Minum Minuman Hangat & Herbal
Seperti air jahe, teh hangat, atau madu lemon untuk membantu relaksasi dan mengurangi rasa lelah.
8. Atur Pola Tidur
Tidur cukup 7 sampai 9 jam per hari agar tubuh bisa fokus memulihkan diri secara alami.
9. Konsumsi Garam Elektrolit jika Perlu
Jika tubuh lemas karena dehidrasi, garam elektrolit bisa membantu mengembalikan energi.
10. Perbanyak Asupan Zat Besi dan Protein
Mencegah anemia setelah sakit. Bisa didapat dari daging merah, hati ayam, bayam, atau kacang-kacangan.
11. Mulai Aktivitas Ringan Secara Bertahap
Jangan langsung olahraga berat. Mulai dari berjalan santai, naik-turun tangga, atau aktivitas ringan lainnya.
12. Jaga Kondisi Mental
Stres dan cemas bisa memperlambat pemulihan. Pastikan tetap berpikiran positif dan tidak terburu-buru.
13. Mandi Air Hangat
Membantu merilekskan otot dan memperbaiki sirkulasi darah. Jangan mandi terlalu lama atau dengan air dingin dulu.
14. Konsultasi ke Dokter jika Lemas Tak Kunjung Hilang
Jika lemas berlangsung lebih dari seminggu, bisa jadi ada kondisi medis lain seperti anemia, infeksi lanjutan.
Setelah sakit seperti flu, demam berdarah, tipes, atau COVID-19, rasa lemas bisa bertahan beberapa hari. Pemulihan butuh waktu dan tidak boleh dipaksakan. (Z-4)
