1 month ago
3
Berikut Tips agar tidak Ngantuk di Pagi Hari(freepik)
NGANTUK adalah kondisi di mana tubuh merasa sangat ingin tidur atau beristirahat, biasanya ditandai dengan mata berat, sering menguap, menurunnya konsentrasi, dan rasa lelah secara umum.
Dalam istilah medis, ngantuk dikenal sebagai kantuk atau somnolen.
1. Tidur yang Cukup dan Teratur
Tidur malam minimal 6 sampai 8 jam. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
2. Minum Air Putih Setelah Bangun
Minum 1 gelas air putih segera setelah bangun untuk menghidrasi tubuh dan memicu metabolisme.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Coba jalan kaki, stretching, atau gerakan peregangan 5 sampai 10 menit agar tubuh segar dan sirkulasi lancar.
4. Terpapar Sinar Matahari
Keluarlah sejenak ke luar ruangan atau buka jendela agar terkena cahaya alami, ini membantu mengatur jam biologis tubuh.
5. Sarapan Sehat
Hindari makanan berat atau tinggi gula. Pilih sarapan dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan buah seperti: oatmeal + telur + pisang.
6. Hindari Tidur Larut dan Gadget Sebelum Tidur
Paparan layar sebelum tidur mengganggu hormon melatonin. Hindari ponsel, laptop, atau TV setidaknya 30 sampai 60 menit sebelum tidur.
7. Minum Kafein dengan Bijak
Minum kopi atau teh hijau 30 sampai 60 menit setelah bangun, bukan langsung. Jangan minum kafein berlebihan atau terlalu sore karena bisa mengganggu tidur malam.
8. Mulai Hari dengan Aktivitas Bermakna
Kerjakan hal yang menyenangkan atau ringan dulu seperti mandi air hangat, membaca singkat, atau mendengarkan musik favorit.
9. Atur Pikiran dan Mood Positif
Jangan bangun dengan pikiran terburu-buru atau stres. Coba afirmasi positif atau tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
Jika ngantuk terus-menerus terjadi, kemungkinan itu pertanda insomnia, sleep apnea, narcolepsy, atau sindrom kelelahan kronis. (Z-4)
