13 Dampak Kurang Tidur bagi Kesehatan

Berikut Dampak Kurang Tidur bagi Kesehatan(freepik)

KURANG tidur adalah kondisi ketika seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, baik dari segi durasi maupun kualitas, yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara optimal.

Jika kurang tidur, maka akan selalu mengantuk di siang hari, sulit fokus dan mudah lupa, mudah emosi atau moody, hingga merasa lelah terus-menerus.

1. Menurunnya Konsentrasi dan Daya Ingat

Kurang tidur membuat otak sulit fokus, menyerap informasi baru, dan mengingat hal-hal penting.

2. Mudah Lelah dan Mengantuk Sepanjang Hari

Tidur yang tidak cukup menyebabkan tubuh kekurangan energi sehingga cepat lelah, lemas, dan tidak semangat.

3. Emosi Tidak Stabil

Kurang tidur memicu perubahan suasana hati, mudah marah, cemas, dan bahkan depresi.

4. Menurunnya Sistem Imun

Tidur yang cukup membantu sistem kekebalan tubuh bekerja optimal. Kurang tidur membuat kamu lebih mudah sakit, seperti flu dan infeksi.

5. Berat Badan Naik

Kurang tidur mengganggu hormon lapar, membuat nafsu makan meningkat, terutama terhadap makanan manis dan berlemak.

6. Risiko Penyakit Jantung Meningkat

Kurang tidur kronis meningkatkan tekanan darah dan risiko gangguan jantung, seperti serangan jantung dan stroke.

7. Resistensi Insulin dan Diabetes

Tidur kurang dari 6 jam/hari bisa memicu resistensi insulin, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

8. Peradangan dalam Tubuh

Kurang tidur memicu peradangan sistemik yang berdampak pada berbagai penyakit kronis seperti radang sendi dan gangguan pencernaan.

9. Penuaan Dini

Kurang tidur menyebabkan kulit kusam, muncul lingkaran hitam di mata, dan mempercepat munculnya kerutan.

10. Gangguan Pernapasan dan Sleep Apnea

Kurang tidur bisa memperburuk gejala gangguan pernapasan saat tidur, seperti sleep apnea.

11. Risiko Alzheimer Meningkat

Kurang tidur menghambat proses “pembersihan” otak dari racun, salah satunya beta-amyloid yang berhubungan dengan Alzheimer.

12. Kinerja Menurun

Produktivitas, kemampuan mengambil keputusan, hingga kreativitas bisa menurun drastis akibat kurang tidur.

13. Meningkatkan Risiko Kecelakaan

Kurang tidur bisa menurunkan refleks dan membuatmu mikrotidur, yang sangat berbahaya saat mengemudi atau bekerja.

Tidur bukan hanya istirahat, tapi proses penting untuk menjaga tubuh dan otak tetap sehat. Idealnya, orang dewasa butuh 7 sampai 9 jam tidur setiap malam. (Z-4)