Manfaat Makan Secara Perlahan, Cegah Kembung dan Bantu Punya Tubuh Langsing

Untuk mulai menerapkan kebiasaan makan pelan-pelan, ada beberapa strategi sederhana yang bisa dicoba.

Pertama, hindari gangguan seperti menonton TV atau menggunakan ponsel saat makan. Fokus penuh pada makanan akan membantu Anda lebih sadar terhadap proses makan dan sinyal kenyang dari tubuh.

Kedua, tingkatkan durasi pengunyahan setiap suapan. Idealnya, kunyah makanan setidaknya 20 hingga 30 kali, atau bahkan hingga 32 kali untuk makanan yang lebih keras, hingga teksturnya menjadi sangat halus. Meletakkan peralatan makan di antara setiap gigitan juga dapat membantu memperlambat tempo secara alami.

Ketiga, jangan biarkan diri Anda terlalu lapar sebelum makan. Rasa lapar yang ekstrem seringkali mendorong seseorang untuk makan dengan cepat. Siapkan camilan sehat di antara waktu makan utama untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar berlebihan.

Terakhir, pilih makanan berserat tinggi seperti sayuran dan buah-buahan, karena jenis makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dikunyah.

Minum air yang cukup selama makan juga dapat membantu memperlambat proses makan dan meningkatkan rasa kenyang.